Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Yemekten kaç saat sonra spor yapmalı, aç karnına spor yapılır mı, tok karnına spor yapılır mı gibi bir çok sorunun cevabı merak edilmektedir. Yemekten sonra spor hangi şartlarda yapılmalı, yemekten kaç saat geçmesi gerekmektedir? Spor yapmak insan vücudu için son derece önemlidir. Bir çok kişinin hayatının vazgeçilmezidir. Bir çok kişi için ise kilo aldığında, kilolardan kurtulmanın tek yoludur. Spor yaparak harcanan kalori ile fazla kilolardan kurtulmak çok daha kolay olmaktadır. Kasların kuvvetlenmesini sağlayan spor özellikle bazı hastalıkların tedavisi için çok önemlidir. Bel fıtığı gibi rahatsızlıklarda kasların kuvvetlenmesi için spor yapılması şarttır. Sadece sağlıklı kalabilmek için değil, hastalıklardan da kurtulmak için de spor yapılmaktadır. Spor aç karna mı yoksa tok karna mı yapılmalıdır? Yemekten kaç saat sonra spor yapmalıdır? Tok Karna Spor Yapılır mı? Vücudumuz kan dolaşımı ile beslenmektedir. Kalp, kan dolaşım sisteminin ana kaynağıdır. Kan dolaşımını sağlayan organ olan kalp bazen çok çalışarak yorulabilir. Kalp kanı hiç durmadan pompalar. Yemek yediğimiz zaman kalbin işi 2 katına çıkar. Sindirim sisteminin düzenli çalışabilmesi için kalp 2 kat kan pompalamaktadır. Yani yemek yediğimiz zaman, yemekler öğütülene kadar kalp yoğun bir çaba sarf etmektedir. Tok karna spor yapılırsa kalp 2 kat güç harcamak zorunda kalır. Sadece spor yapmak değil uyumak bile kalbin daha fazla yorulması anlamına gelir. Eğer iki kalbiniz yoksa yemek yedikten sonra yemekler öğütülene kadar herhangi bir aktivite de bulunmamak, kalbi yormamak gereklidir. Spor yaparken kaslara da kan pompalanması gerekmektedir. Bir kalp hem sindirim için kan pompalarken bir yandan da kaslara kan pompalayamaz. Tok Karna Spor Yapılırsa Ne Olur? Vücudumuzda ortalama 5 litre kadar bir kan vardır. Bu kanı kalp pompalama görevi üstlenir. Sindirim sistemine kan pompalamak için kalp ekstra bir çaba içerisine girmişken eğer spor yapılırsa kalbin yükü iki katına çıkar ve bir dolaşım şoku yaşanır. Mide krampları, tansiyon yükselmesi gibi sağlık sorunları yaşanır ki bu iki durum da en hafif atlatılan dolaşım şokudur. Kalp krizi riski ise çok daha yüksektir. Bu nedenle yemek yedikten hemen sonra spor yapmak son derece tehlikelidir. Mutlaka yemeklerin öğütülmesi yani sindirim olayının bitmesi beklenmelidir. Peki yemekten kaç saat sonra spor yapmalı? Yemekten Kaç Saat Sonra Spor Yapmalı? Yemekten hemen sonra spor yapmak kalbi çok fazla yorar. Çok tehlikelidir. Aslında sadece spor değil her hangi bir aktivite bile yemek yedikten hemen sonra yapılmamalıdır. Yemekten hemen sonra dinlenmeli, sohbet etmeli, televizyon seyretmelidir. Yemek yedikten hemen sonra en az yarım saat geçmeden uyumak bile zararlıdır. Beyinsel aktiviteler bile yemek yedikten hemen sonra yapılmamalıdır. Yürüyüşe çıkmak da bir efor sarf ettirdiği için yemek yer yemek yürüyüşe çıkılması iyi değildir. Yemekten kaç saat sonra spor yapılmalıdır? Yemekten en az 2-3 saat sonra spor yapılabilir. Bu yediğiniz yiyeceklerle de alakalıdır. Kırmızı et midede öğütülmesi zor olan bir yiyecektir. Kırmızı et gibi midede öğütülmesi uzun süren gıdalar yediğinizde bu süre 4 saate bile çıkabilir. Kalp sindirimi bitirmeli, spor için kan pompalayabilmelidir. Genelde öğleden sonra spor yapmak isteyenler öğle yemeğinden en az 2-3 saat geçmesini beklemelidir. Akşam yemeğinden önce spor yapılması çok daha uygundur. Karnınız aç ise size enerji verecek bir meyve suyu içilebilir. Ballı, limonlu bir bardak su da çok faydalı olabilir. Sabah kalkar kalkmaz spor yapmak yada yürüyüşe çıkmak istiyorsanız ya kahvaltı yaptıktan sonra 2-3 saat geçmesini beklemelisiniz, yada aç karna değilde size enerji verecek bir meyce suyu, enerji içeceği, ballı limonlu su içildikten sonra çıkılması çok daha uygun olacaktır. Obezitenin her geçen gün yayıldığı, hareketsiz yaşam kaynaklı pek çok hastalığın ortaya çıktığı günümüzde, düzenli olarak spor yapmak çok büyük önem kazanmıştır. Hemen her gün televizyonda, internette spor eğitmenleri bazı taktikler veriyor, yeni metotlar ortaya çıkarıyor. Ancak bunlardan hangileri, kimler için uygun ya da hangi aralıklarla spor yapmalıyız gibi soruların net bir yanıtını bulmak mümkün olmuyor. Zira her birey özeldir ve her bireyin vücudu, metabolizması kendine has özellikler barındırır. Bu bakımdan spor yapmaya karar veren kişi öncelikle bir uzmana başvurup buna engel bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenip ardından aralıklı, ancak düzenli olarak spor yapmaya başlamalıdır. İşte tam da bu durumda haftada kaç gün spor yapmak gerektiği sorunsalı ortaya çıkıyor. Elbette ki burada kast edilen sporun hangileri olduğu ve hangi amaçla yapıldığı da önemlidir. Hangi sporu haftada kaç gün yapmak gerekiyor? Kişinin spor rutinini belirlemekteki en önemli husus hangi sporun, ne amaçla yapılacağı sorusunun yanıtıdır. Bu bağlamda sağlıklı bir vücut ve yaşam için yapılan yürüyüş, egzersiz, koşma, yüzme gibi sporlar her gün yapılabilir. Ancak burada sporun yapıldığı süre de önemlidir. Örneğin spora yeni başlayan bir kişi her gün yürüyüş yapabilir, yüzebilir, çeşitli egzersizleri yapabilir. Fakat bu aktiviteye yeni başladığı için ilk önceleri aktivitenin gerektirdiği efora göre günde 10-20 dakika arasında olabilir. Neden her gün spor yapılması öneriliyor? Yaşam rutinine katılmak istenen her hangi bir aktivitenin alışkanlık haline gelebilmesi için mümkün olduğunca sık yapılması önem taşıyor. Bu bağlamda her gün yürüyüş yapan kişi iki, günde bir yürüyüş yapan kişiye göre çok daha kısa süre içinde bu alışkanlığı kazanacak ve bunu yaşamının bir rutini haline getirebilecektir. Zira her gün yürüyüş yapan kişi için yürüyüş, en fazla bir ay için de yemek yemek, su içmek kadar doğal bir ihtiyaç olacaktır. Spor aktivitelerinde ara ne kadar açık olursa, ne kadar seyrek yapılırsa vazgeçilme ihtimali o kadar çok yüksek olur. Her spor türü her gün yapılır mı? Öncelikle belirtmeliyim ki; amacınız sağlıklı bir yaşam ise seçtiğiniz spor çok fazla efor gerektiren, aşırı yorucu bir spor olmamalı. Başka bir deyişle sporda profesyonellik amacı gütmüyorsak ağır, yoğun ve yorucu sporları seçmek çok akıllıca olmaz. Bu bağlamda 45 dakikadan, 1 saatten daha uzun süren tekli tenis maçı veya 5 kilometreden uzun süreli koşular her gün yapılmaz. Zira sporu yaşamın bir parçası haline getirmek istiyoruz, ancak ev, iş ve sosyal yaşantımızın bundan olumlu etkilenmesini istiyoruz. Bu tarz uzun süreli ve yorucu sporların her gün yapılması ise bizim ev, sosyal ve iş yaşantımızı olumsuz etkiler. Seyrek aralıklarla spor yapmanın bir faydası var mı? Sağlıklı yaşam amaçlı yapılan spor aktiviteleri için en ideal olanın her gün yapılması olduğunu belirttim. Ancak her gün zaman bulamıyorum ya da yapamıyorum diyorsanız, haftada 3 gün, başka bir ifade ile iki günde bir spor yapmalısınız. Zira haftada 2 gün spor yapan kişinin spordan elde ettiği kazanç asgari düzeydedir. Yani hiç faydası yok denemez, ancak çok da etkili değildir. Ancak haftada 3 kereden daha seyrek olarak yapılan sporun, hiç spor yapmamakla arasında çok da net bir fark bulunmuyor. Amaç sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmekse, yine altını çiziyorum ki ya her gün ya da 2 günde bir düzenli olarak spor yapılmalı. Sağlıklı bir yaşam için sporun süresi ne kadar olmalı? Spora başlamak isteyenlere kesinlikle her gün düzenli olarak buna odaklanmalarını öneriyorum. Ancak sporun süresi daha önceki spor geçmişi de göz önünde bulundurularak ayarlanmalıdır. Hayatı boyunca hiç spor yapmamış olan birisine günde bir saat spor yapmasını önermek, kişiye faydadan çok zarar getirir. Bu bakımdan daha öncende hiç spor yapmamış olan kişinin günde 15 dakika ile başlaması, bir hafta düzenli olarak yaptıktan sonra bu süreyi 25 dakikaya, üçüncü hafta 40 dakikaya, bir ay sonunda belki de 45 dakikaya çıkarmak uygun olabilir. Bu şekilde spor yapmayı yaşamının bir parçası haline getiren kişilerin günlük yarım saat ile bir saat arasında spor yapmaları doğru olacaktır. Ancak evde ya da bir parkta kendi kendinize değil de, bir spor salonunda küçük molalar vererek spor yapıyorsanız bu süre 1 buçuk, 2 saat bile olabilir. Ancak spor salonunda, aletler kullanarak spor yapıyorsanız; spor sürenizin yarısını şınav tarzı üst bedeni çalıştıran aktivitelere, ikinci yarısını da koşma, yürüme gibi alt bedeni, bacak kaslarını çalıştırmaya odaklanmak gerekiyor. Tüm bunlardan yola çıkarak yeniden altını çizmekte fayda görüyorum ki; bir saatten daha uzun süreli yapılan sporlar, vücuda fayda getirmiyor, hatta zararlı olduğu bile söylenebilir. Spor ve uzun yaşam arasında nasıl bir ilişki var? Düzenli olarak spor yapmanın ömrü uzattığına dair çok sayıda bilimsel araştırma sonucu bulunuyor. Zira aktif olarak kullanılan kaslar tüm vücudun, metabolizmanın tam fonksiyonla çalışmasına ve doğal olarak da yenilenme, canlanma yaratmaya olumlu etkisi tartışılamaz. Ancak hangi sporlar, ne kadar süreli yapılan sporların ömrü uzattığı sorusunun yanıtı da önemlidir. Bu bağlamda yapılan araştırmalar; olimpiyatlara katılan ve doğal olarak yoğun spor yapan kişilerin, bunu yapmayan kişilere göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadığı biliniyor. Ancak çok yoğun, uzun süreli ve ekstra efor gerektiren sporları günde 2 saat yapanlarla, her gün bir saat parkta sadece tempolu yürüyüş yapan ya da havuzda yüzen kişilerin yaşam süreli arasında anlamlı hiçbir fark yoktur. Hatta yoğun ve yorucu sporlar yapanların özellikle kalp sorunları dolayısıyla ani ölümler yaşama risklerinin de yüksek olduğu biliniyor. Tüm bunlardan yola çıkarak; eğer spor yaparak yaşam kalitenizi artırmak ve ömrünüzü uzatmak istiyorsanız her gün ya da iki günde bir yarım saat, bir saat süreli yürüyüş yapın, hafif tempoda koşun, yüzün. Ancak daha kısa sürelerle başlayarak, zamanla süreyi artırmaya başlayın, fakat günlük spor yapma süreniz 1 saati geçmesin. Sporun süresini uzatmanın riskleri nelerdir? Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak istiyorsanız her gün en az yarım saatinizi, en fazla 1 saatinizi spora ayırın. Ancak kısa sürede çok kilo vermek istediğiniz için aceleci olabilirsiniz. Bu durumda vücudunuzu, kaslarınızı yormak, yıpratmak pahasına günde 2 saat koşmanın size faydadan çok zararı olacaktır. Zira uzun süreli ve yoğun egzersizler Ev yaşamınıza, ailenize zaman ve enerji ayırmanızı engeller. İşinize yeterince konsantre olmaz, odaklanamazsınız. Vücudunuz yıpranır. Kaslarınız erimeye, güçsüzleşmeye başlar. Yoğun ve yorucu sporları sıklıkla yapmak, kaslarınıza yenilenme süresi tanımanıza engel olur. Vücudu gereğinden fazla yoran sporları uygulamak, bundan daha kısa sürede ve kolayca vazgeçmenize sebep olabilir. Vücut ekstra yorulduğunda, metabolizmanız bunu kaldıramayabilir, hatta çok sık olmasa da ani kalp krizleri de yaşayabilirsiniz. SPORCULAR İÇİN DOĞRU TARTILMA REHBERİ Tartılma, vücut kompozisyonumuzun ve çalışmalarımızın nihayetini test etmek amacıyla düzenli olarak yapmamız gereken bir şey. Fakat doğru şekilde tartılmayı bilmezsek, tartılmak bir takıntıya dönüşüp aklımızı karıştırabilir. Eğer sağlıklı şekilde gelişiminizi takip etmek istiyorsanız bu yazı sizin için. Tartının gelişimin en iyi göstergesi olmadığını duymuş olmalısınız. Fakat eğer gelişiyorsak, bu aynı zamanda tartıda da kendisini göstermelidir, öyle değil mi? Yağ yakıyorsak hafif çıkmamız lazım. Veya kas geliştiriyorsak ve kilomuz artmıyorsa, cidden kas mı geliştiriyoruz yoksa bize mi öyle geliyor? Yoksa yine tartı mı bozuk… Eğer tartının bozuk olduğuna dair hikayelerinizle kendinizi kandırmayı bir türlü başaramadıysanız, bu işin arkasında neler dönebilir birazcık bakalım. Peşinen belirtmeliyim, 2 gün içerisinde kas kütleniz ciddi miktarda artmaz da, azalmaz da. Aynı şekilde yağ dokunuz da çok hızlı değişmez. Bu dalgalanmaların sebebi muhtemelen vücudun taşıdığı su ve kaslarımızın içerisindeki glikojen depolarından dolayı. Bunlar bizim ilerlediğimizi veya amacımızdan uzaklaştığımızı göstermez. Tartılma Su Kütlesinden Etkilenebilir! İlk olarak su kütlesine bakalım. Vücudumuzun ağırlığının %60’ı sıvı ağırlığıdır. Bu ağırlığı etkileyecek iki büyük faktör de su ve tuz alımımızdır. Ne kadar az su alırsak, vücudumuz o kadar çok su depolar. Dehidrasyon vücudumuzdaki fonksiyonları olumsuz etkilediği gibi, vücudun ısrarla su tutmasına neden olacaktır. Bunun için hem sağlıklı olmak hem de tartılma sonuçlarının psikolojimizi bozmasını istemiyorsak su alımımıza dikkat etmeliyiz. Tuz faktörü de vücudun su kütlesinde büyük rol oynuyor. Bir çay kaşığı tuzda 2 gramdan fazla sodyum var ve bu, günlük sodyum ihtiyacımız için yeterli. Dolayısıyla fazla sodyum almamız oldukça muhtemel. Özellikle bol tuzlu, işlenmiş besinlerden yiyorsak bu da sağlığımız için kötü olduğu gibi, tartıda da ağır çıkmamıza neden olabilir. Spordan Sonra Tartı Neden Artıyor? Spordan sonra tartının fazla göstermesi çok sık aldığımız sorulardan biridir ve doğrudur antrenman yaptıktan sonra antrenman başına göre kilonuz daha yüksek çıkabilir. Bunun sebebi vücudunuzun antrenman esnasında kas dokusunun tahribi nedeniyle yaşadığı inflamasyondur. Bu vücudun su tutmasına sebep olur. Geçici bir efekttir. Bu yüzden spordan sonra tartılmak doğru sonuçları vermeyebilir. Tartılma Glikojen Depolarından Etkilenebilir Ağırlığımızın dalgalanmasına sebep olacak ikinci faktörümüz ise glikojen depoları idi. Glikojen karbonhidratların vücudumuzdaki depo halidir. Bir kısmı karaciğerimizde, daha büyük bir kısmı da kaslarımızda bulunur. Ayrıca karbonhidratlar depolarda birikirken yanlarında su toplamayı da severler. Bu depolarımızı gün içerisindeki aktivitelerimizde harcıyoruz. Özellikle Intermittent Fasting uygulayanlar bunu iyi bilir, aç kaldığınızda veya karbonhidrat alımınızı azalttığınızda depolarınız azalacaktır. Daha sonra ise iştahınız artacak ve karbonhidratı bol bir öğünün ardından depolarınız yanlarında su ile beraber dolacaktır. Bu faktörlerden dolayı kalori alımınız ve aktiviteniz aynı kalsa bile günden güne tartının 1-3 kilo oynaması çok normal. Bir de açlığın ardından bol karbonhidratlı, tuzlu bir yemek yediğinizi düşünün, işte o ani kilo alımları bu sebepten ortaya çıkıyor. Aynı şekilde 1 haftada 8 kilo verdiren diyetlerin de tek mahareti bu depoları boşaltmaları. Gerçekte kilo vermek daha çok zaman alır ve bu geçici efektlere kanmamak gerekir. Tartılma En Doğru Şekilde Nasıl Yapılır? “Yağ dokumun azaldığını veya kas kütlemin arttığını nasıl anlayacağım?” cevabı basit, sabırla yapmamız gerekenleri periyodize ederek yapacağız. Düzenli olarak, tercihen her gün sabah aç karnına ve çıplak şekilde tartılacağız. Bu tartılmalardan hemen nihai bir karara varmayacağız, yukarıda saydığımız faktörleri göz önünde bulundurarak sabırla doğru şeyleri yapmaya devam edeceğiz. Eğer belli periyotlarla ciddi bir gelişme trendi yakalayamıyorsak, yaptıklarımızı gözden geçirerek güncelleyeceğiz. Sabırlı olacağız. Tartılma Matematiği İşi matematiksel olarak anlatmam sanırım “sabır” konusunu daha iyi aydınlatacaktır. Egzersiz fizyologları diyor ki, 1 kilogram yağ yakmamız için 7,000 kalori civarı kalori açığının oluşması lazım. Aynı şekilde kas kütlesi kazanmamız da aşağı yukarı aynı miktarda kalori artırmamızda gerçekleşecektir. Fakat her ne kadar burada uzun uzadıya anlatmak istemesem de, diğer yayınlarımızda da bahsettiğimiz gibi kas geliştirmek için günlük ihtiyacımızdan +300-500 kalori; yağ yakmamız için de -300-500 kalori farkı oluşturmamız gerekecektir Günlük kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz.. Bu şekilde günde 500 kalori ile 2 haftada sağlıklı şekilde 1 kilo alabilir veya verebiliriz. Bu her şeyin verimli geçtiği düşünüldüğünde gerçekleşen iyi bir senaryodur ve zaten insanların çoğu bunu başaramıyor bile. Sporcu beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için rehberimizi incelemeyi unutmayın! Her ay 2 kilogram kas geliştiren bir insan 1 senede zaten maksimum potansiyeline ulaşmalıydı, öyle değil mi? Fakat evdeki hesap her zaman çarşıya uymuyor. Gerek kalorileri almak zorlaşıyor, kalorileri aldıysanız aynı anda antrenmanınızı verimli geçirmek zorlaşıyor. +7000 kalori de her zaman 1 kilogram kas kütlesi yapmıyor çünkü kas kütlesini oluşturmak için zaten ekstra kalori harcamak da gerekiyor. Bu yüzden ileri seviye bir sporcu için bu süreç yıllar alıyor. Sporcu ciddileştikçe hesaplar karışıyor. İnsanların en çok istedikleri şey, istedikleri şeyin hemen gerçekleşmesi! E haliyle pazarlama dehaları da bunu iyi kullanıyor. Fakat Ağırsağlam da size diyor ki, hayırlı işler zaman alır. Hatta bir adım ötesine giderek, hayırlı işler zaman almalıdır! Realitenizin bozulmasına izin vermeyin. Sabırla, istediğimiz şeyi hak edeceğiz. Kilo vermek için ve kilomuzu korumak için kaç saat spor yapmalıyız? Spordan önce ve sonra neler yemeliyiz? Spor yapmak kişiyi obezite, kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyor. Ayrıca, kilo vermeyi sağlıyor ve solunum ile bağışıklık sistemlerini güçlendirip iyi kolesterolü yükseltiyor. Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor. YAĞ YAKMAK İÇİN YÜRÜYÜN Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, “Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür” diyor. Metabolizmayı hızlandırdığından yürüyüş ve koşma gibi egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırılması da tavsiye ediliyor. Bilinçsiz yapılan sporun yarardan çok zarar getirdiğine dikkat çeken Özyurt ile İnce, “Sağlıklarını korumak amacıyla spor yapanların bunu haftada en az 3-4 kez gerçekleştirmeleri gerekiyor. Kişinin spora yönelme amacı kilo vermekse koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerden yararlanılmalı ve bu tablo ağırlık çalışmalarıyla desteklenmeli” diye konuşuyor. AÇ KARNINA YAPILMAMALI Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor. Zaman sorunu kişiyi kalktıktan sonra 1 saat içinde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru üzüm, 2-3 kuru kayısı, 2 ceviz tüketilmesi öneriliyor. Öğlen spor yapanlar için sağlam bir kahvaltı şart! Kahvaltıda tam tahıllı ekmekle hazırlanan peynirli sandviç, domates ve salatalık iyi bir alternatif olarak değerlendiriliyor. Spordan 1 saat önce süt ile meyve, yoğurt veya sadece meyveden oluşan ara öğün tüketmek yararlı oluyor. Spora akşam iş çıkışında gidenlerin bir sandviç ve meyve suyu tüketmeleri isteniyor. Spora aç gidildiğinde, çok enerji harcanıyor. Bu da, spor sonrasında çok yemeye yol açıyor. Spordan sonra muz ve domates suyu Spordan sonra boşalan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerle doldurulması gerekiyor. E vitamini ihtiyacının giderilmesi için de, günde 10-15 adet fındık ya da badem tüketilmeli. Spordan geç saatte çıkılması halinde saat gibi akşam yemeği yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandviç veriliyor. Spor sırasında, 15-20 dakika aralıklarla, 1 çay bardağı su tüketilmesi gerekiyor. Kalp kası açısından önemli olan sodyum ve potasyumun kaybı suyla yerine konulamadığı için, domates suyu tüketimine ağırlık vermek de şart! Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 5Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 5 yıl Cevaplayan Üyeler 4 Konu Sahibinin Yazdıkları 2 Ortalama Mesaj Aralığı 7 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 5 Konuya En Çok Yazanlar X-1 2 mesaj karisiz bela 1 mesaj thundercry 1 mesaj Tuhaf Adam 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 1 mesaj Mobil 2 mesaj Mini 2 mesaj Konuya Özel Selamlar. Yaklasik 3 aydir spora gidiyorun. 90 kilodan a kadar dusmustum. 2 gun once o kilodaydim. bugun oldugunu gordum. bu anormal duruma sebep olan ne olabilir. psikolojimi bozdu acikcasi. agirlik calismaya basladim vucut hafiften sekillendi pantolonlar kemerle bile belimden duser oldu ama kilo neden alinir ki? Vucut sekle girdi ama oyle agirlik basamam henuz D maks yaptigim sag ve sol takinca 60 oldu. bench inc o da. bildiğim kadarıyla 1 kg kas 4 kg su tutar kas kütlen arttığı için olabilirmi Sayfaya Git Sayfa

spordan kaç saat sonra tartılmalı